あなたは快適に座っていますか？ 今…目を閉じてください。 あなたの呼吸に意識を向けてください。 どのように空気があなたの体を出入りするかに注目してください。 あなたが吸い込むように……そして吐き出す…。 あなたはあなたの呼吸に集中していますか？それともあなたの心はただ飛んだのですか？
テクノロジーが文字通り1日に2秒の速度で進化している慌ただしい世界では、集中するのは難しいです。 私は書くために座っています。しかしすぐに私は放浪する私の心をとらえ、昨日誰かが私に言ったこと、または私がしたことを後悔しています。 ああ、…ストレスや不安が高まっています。そして何かを与えなければなりません。
マインドフルネス瞑想とは何ですか？
マインドフルネス瞑想は現在のあなたの注意を集中しています。 それはスキルです。そして、定期的な練習で、あなたは思考と感情のリラックスした、非判断的な意識を達成します。 あなたは彼らが単に考えているだけであなたの支配下にはないことに気づくでしょう。
多くの研究は、マインドフルネスに基づくプログラムが、ストレス、不安、不規則な睡眠パターン、そして総合的な心理的健康の改善に、前向きで強力な効果をもたらすことを確認しています。 そして今、fMRIやEEGなどの脳画像技術の助けを借りて、マインドフルネス瞑想の神経学的利点を証明する無数の科学論文があります。
ストレス - リラックス再評価
誰もが日常生活の中でストレスを経験します。 多くの場合、強調したときに自動的に実行される制御メカニズムは、あまり役に立ちません。 彼らは、戦闘や飛行が現実の脅威に直面したときに私たちがする必要があった唯一の選択であった前史時代にもっと適しています。 ありがたいことに、私たちは最近あまり頻繁にサーベル歯のトラに遭遇することはありません。そして私たちが反応する「脅威」のほとんどは許容されています。 それは、私たちの体と心が本当の、そして知覚された脅威を全く同じように扱うことを言いました、そして結果として生じるストレスは痛みを引き起こし、それによってさらにストレスを引き起こす多くの身体疾患の重要な扇動者にもなり得ます。
状況に対する私たちの見方は、ストレスを引き起こしたり悪化させたりする可能性があります。 あなたはあなた自身があなたの心の中で同じことを繰り返し行っているのを発見したことがありますか？ 反芻は苦痛を伴うことがあり、うつ病の症状です。 私たちの認識は正しいと思いたいのですが、マインドフルネス瞑想は外界に対する私たちの評価を再評価するのに役立ちます。 このプロセスは、認知的再評価または「再認識」と呼ばれます。 私たちがマインドフルネス瞑想を実践するとき、私たちは現在に焦点を合わせていて、それが非評価的な方法で起こるときに私たちが考えを監視することを可能にすると考えられます。
これは素晴らしいことですが、正直なところ、ストレスの多い時期の暑さの中で、瞑想を実践することが多くの場合よりも多く、最後にやりたいことです。 これがガイド付き瞑想が役立つところです。 携帯電話でアプリを起動し、目を閉じてガイドに従うことができれば、すぐに安心して瞑想プロセスに進むことができます。
そして生理学的な結果は科学的に証明されています！ 弛緩は副腎の活動を減らし、免疫システムを高め、そして血圧を下げます。 ウコンラテよりも効果的です！
瞑想と睡眠
睡眠は身体的な健康と精神的健康にとって不可欠です。 それは私たちの食欲、呼吸、血圧、心血管の健康、免疫システム、ストレスホルモンなどに影響を与えます。 睡眠不足は、不安や鬱などの精神的健康問題に関連しています。
私達は私達が良質の睡眠の7 - 8時間を得るべきであることを常に思い出します。 残念ながら、眠りにつくことや眠り続けることに問題がある人々の数は増えているようです。これが電子機器の使用の増加に直接起因しているということはほとんど疑いの余地のない証拠です。就寝前のテクノロジ使用は非常に一般的です。 スマートフォン、コンピュータ、およびゲーム機などの対話型の技術的装置の使用は、覚醒過多を引き起こし、交感神経系の自然な離脱を妨げ、睡眠障害を引き起こす可能性があリます。
一日の終わりに、ガイド付きマインドフルネス瞑想を介して一日の気晴らしの心を解放すると、深い、自然な睡眠にスムーズに漂流するのに役立ちます。
デジタルデトックスは医者が命じたものと同じかもしれませんが、マインドフルネス瞑想は実際の瞑想を超えて心理的幸福に良い効果をもたらすと報告されているので、ガイド付きマインドフルネス瞑想で休憩、リフレッシュ、そして再充電をしましょう。
